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瑜伽人（yoga_in)
练瑜伽，很多伽人做前屈不够深入，特别是初学者，不仅手和脚距离很远，还有拱背等不良形态。为什么会这样呢?前屈体式受限，一方面和屈髋能力不足有关，同时和身体后侧太紧张也有很大关系。所以，屈髋能力及身体后侧的拉伸非常重要，长期练习不仅可以让你轻松前屈，还可以帮助疏通经络。猫牛式四角板凳，脚背贴地
膝盖在骨盆正下方，手腕在肩膀正下方
吸气，坐骨向后向上提，胸腔向前推，脊柱延展
呼气，脊柱从骨盆开始一节一节向上拱起，上背部向上推，颈部放松
动态练习五组
半神猴式跪立，脚背铺平右大腿垂直地面，左腿向伸直，回勾左脚大腿根向后推，身体向前向下，双手落地双肩放松，吸气延展脊柱，呼气上半身向前向下保持8-10个呼吸，换侧练习坐角伸展式坐姿准备，双腿打开90°~°坐骨压实垫面，双腿伸直脚回勾吸气脊柱延展，呼气大腿根向后推，身体向前向下双手向前伸展或手肘撑地，肩膀放松保持8-10个呼吸俯卧鸽子式四角板凳准备，右脚向前一步迈到左手后侧，小腿横放双手后侧，右脚回勾
左脚背沿垫子向后伸展，可在右臀下方垫瑜伽毯帮助保持骨盆中正
吸气脊柱延展，呼气身体放松向前向下俯卧于垫面，双手向远伸展或手肘撑地
保持8-10个呼吸，换侧练习
仰卧手抓脚仰卧，双腿伸直屈右膝，右手抓右脚大脚趾保持左脚跟向远蹬向下压，右脚跟向上蹬，缓慢伸直右腿如果上方腿伸不直可以微屈膝，或利用伸展袋（如图所示）在自己的位置保持5个呼吸，换侧练习针眼式仰卧，屈双膝脚踩地抬左腿，左脚踝放在右膝上方的大腿面上呼气，抬右腿大腿找向腹部，双手十指交扣环抱住右小腿保持8-10个呼吸后换边练习站立前屈式山式站立，吸气，脊柱延展向上
呼气，微屈膝，大腿根向后推，身体向前向下吸气延展脊柱，呼气身体自然悬垂，可屈膝头部放松，保持8个呼吸免责声明：我们尊重原创，也注重分享。部分素材来源网络，版权原作者所有，如有侵犯您的权益，我们将第一时间删除。
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