近几年，我国甚至全世界的排毒产业都越来越发展壮大。说到排毒的法宝，在古代要用天山雪莲、断肠草、绝情丹，到了今天，则变成了青汁、酵素、各种胶囊和各种贴。不难看出，这些排毒产品的核心思想，就在于一个“排”字：排汗、排便、排脂肪，其实说到底，排出来的还是人体正常的新陈代谢过程的产物。
你真的需要“排宿便、清肠毒”吗？
自从排毒为人熟知，我们身边便开始出现了“宿便”这个概念，“排出毒素，一身轻松”之类的广告词甚至连小朋友都会念了，现在市面上还有不少“通便茶”，据说喝了可以“排宿便、清肠毒”，导致大家纷纷想要“排毒润肠”，跃跃欲试。
但其实，医学上是没有“宿便”这个名词的。你眼里认为的“宿便”，跟平时排出来的大便并无区别。我们吃进去的食物，从进入人体到形成大便排出体外，大概需要30小时的时间，也就是说，对于健康的人，今天的饮食形成的大便，正常情况下，要到后天早晨才能排出来，所以从这个角度看，所有大便都算得上是“宿便”了，因为它在肠道停留的时间都远远超过了一宿。
另外，也不需要担心所谓的“宿便”会产生“毒素”。排便以后，人的结肠里确实会有部分未成形的大便，但在后续积存过程中，会发生水分和电解质的吸收，对于健康人来说，并不存在所谓的“毒素”被吸收。某些减肥产品或保健品号称能“排毒润肠”，其实往往包含非法添加的泻药成分(比如大黄和番泻叶)，长期使用不但会导致肠道蠕动功能紊乱，还会产生严重的药物依赖性，甚至使肠道黏膜在长期刺激下产生“结肠黑变病”，后果很严重。
别再喝“通便茶”了，三种食物可助你快速“排出毒素”
白开水
不少人都认为蜂蜜水能够“润肠通便”，的确也有一些人，喝了蜂蜜水之后会有所谓的“通便”效果，但这并不是因为蜂蜜“润肠”，而是这些人的身体“果糖不耐受”。蜂蜜里含有大量的果糖，每个人吸收果糖的能力不同，果糖不耐受的人，肠道吸收果糖就很慢，当果糖来不及吸收，为了平衡肠道内的渗透压，水分就会进入肠腔，大便体积就会增加，搞不好还会拉肚子。
然而，蜂蜜中76%的成分是糖，热量不低，可能你还没来得及通便，就已经胖了。与其喝蜂蜜水、通便茶等各种水，不如多喝白开水。便秘的原因有很多，身体太干燥就是其中之一，如果你喝水太少，再加上出汗多等情况，就有可能造成便便干燥，多喝水可以促进肠道蠕动，比其他任何东西都要“润肠通便”得多。
菌菇类食物
毫无疑问，很多便秘患者日常饮食中都缺乏膳食纤维，膳食纤维不能被人体消化吸收，是组成大便的“骨架”，同时还可以直接刺激肠道蠕动，从含量来看，菌菇与坚果是膳食纤维含量最丰富的两类食物，但坚果本身热量较高，所以菌菇才是补充膳食纤维的最佳选择。
豆制品
豆类除了有丰富的膳食纤维，还可以为肠道益生菌供能。我们的肠道内含有上百亿的细菌，各种各样的细菌相爱相杀，互利共生，组成了我们的肠道微生态，而肠道微生态的平衡，对于健康很重要。正常状态下，肠道微生态是处于相对平衡状态的，但当身体出现问题时，有益菌也就是益生菌的数量可能会剧减，而有害菌可能会过度繁殖，从而导致“菌群失调”。
因此，日常多吃点豆制品，不但能改善肠道微生态健康，促进排便，还能补充丰富的蛋白质和钙，豆制品中的大豆异黄酮，还具有微弱的雌激素作用，有助于改善更年期症状。