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来源：瑜伽控（ID:yujiakong）
练瑜伽，我们都知道经常练习倒立体式，可以让血液回流头部，起到滋养头部，让脸色更红润好看的效果！
但对于一些瑜伽初学者或者颈部有伤的伽人而言，他们练不了倒立，那可以选择哪些体式可代替倒立呢？
今天小编分享一套堪比倒立功效的女性瑜伽序列，体式简单，但同样有倒立体式的功效，爱美的你一定不要错过！
01、简易坐
双腿自然盘坐，进入简易坐
在坐骨下方垫一条瑜伽毛毯
保持脊柱延展，停留3分钟
02、下犬式
进入下犬式，双腿打开与肩同宽
双手推地、双脚蹬地，脊柱延展
坐骨向后向上，停留5-8个呼吸
03、站立前屈
从下犬式退出，双腿走向前
进入站立前屈，双膝适当微屈
头下放瑜伽砖，停留5-8个呼吸
04、双角式
从站立前屈退出，进入双角伸展式
吸气，脊柱延展向上
呼气，收紧核心，折髋向前屈
双手落地，停留5-8个呼吸
05、犁式
仰卧，在肩部下方垫瑜伽毯
呼气收腹，双腿屈膝靠近腹部
臀肌发力，双腿向后蹬直
坐骨找到向上提的感觉
停留5-8个呼吸
06、肩倒立
从犁式进入肩倒立
呼气收紧核心，胸腔打开
肩胛骨内收，手肘向内对
启动大腿内侧、会阴
停留5-8个呼吸
07、婴儿式
从肩倒立退出后，缓慢转身
趴在垫上，进入婴儿式调整
停留10-12个呼吸
08、仰卧扭脊式
仰卧位，进入仰卧扭脊式
吸气，双腿伸直转向右侧
右手抓住左脚踝外侧
呼气，收紧核心，转头向左
停留10-12个呼吸，换边
09、桥式
仰卧位，双腿屈膝进入桥式
呼气，收紧核心，卷尾骨向上
在腰骶下面垫一块瑜伽砖
双手自然旁侧落地，停留1分钟
Tops：对于初学者或颈部有伤的伽人可跳过肩倒立这个体式，直接练习下一个体式即可！
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